Πώς να αγοράσετε ένα σκάφος σώματος για τα παιδιά

Τα όργανα – που αναφέρονται επίσης ως boogie boards – επιτρέπουν σε ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας να οδηγεί κύματα ενώ βρίσκεται στο στομάχι του στο σκάφος. Είτε νοικιάζετε είτε αγοράζετε ένα bodyboard για το παιδί σας, επιλέξτε ένα bodyboard με βάση το μέγεθος του παιδιού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε την ασφάλεια του παιδιού σας ενώ έχετε bodyboarding και να επιτύχετε μέγιστη απόδοση.

Ψάξτε για ένα bodyboard που αρπάζει το ενδιαφέρον του παιδιού σας. Τα πέλματα διατίθενται σε διάφορα χρώματα και θέματα, συμπεριλαμβανομένων αθλητικών ομάδων και χαρακτήρων κινουμένων σχεδίων. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα surf, ένα κατάστημα αθλητικών ειδών ή ένα κατάστημα καινοτομίας στην παραλία για να αναζητήσετε bodyboards.

Τοποθετήστε ένα bodyboard μπροστά από το παιδί σας. Τοποθετήστε το κάτω μέρος του σκάφους στο έδαφος. Το bodyboard πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση μικρότερη από 1 ίντσα από το ναυτικό του παιδιού σας. Αυτό το μήκος επιτρέπει στο παιδί σας να κυλά εύκολα. Οι πίνακες που είναι πολύ μεγάλοι μπορεί να είναι δύσκολο να κρατηθούν. Οι πίνακες που είναι πολύ μικρές μπορεί να προκαλέσουν βύθιση στο παιδί σας. Για τους ταχέως αναπτυσσόμενους έφηβους, επιτρέψτε 2 ίντσες πάνω από το ναυτικό για την καλλιέργεια του χώρου.

Αναζητήστε διαγράμματα μεγέθους, ειδικά εάν το παιδί σας δεν είναι μαζί σας κατά την αγορά ενός bodyboard. Μια κάρτα 38 ιντσών είναι για άτομα μέχρι 5 πόδια 4 ίντσες ψηλό με βάρος μεταξύ 65 και 85 κιλά. Ένα 40 ιντσών bodyboard συνιστάται για εκείνους από 5 πόδια 5 ίντσες ύψος έως 5 πόδια 7 ίντσες και ζυγίζουν μεταξύ 110 και 130 κιλά. Υπάρχουν επίσης πίνακες μεγέθους νεολαίας που λειτουργούν καλά για παιδιά κάτω των 65 κιλών.

Πώς να εντοπίζετε τα προβλήματα των ματιών σε ένα βρέφος ηλικίας 2 μηνών

Η ανίχνευση προβλημάτων ματιών σε ένα βρέφος ηλικίας 2 μηνών μπορεί να είναι δύσκολη, αφού το μωρό σας δεν μπορεί να σας πει πότε κάτι είναι λάθος. Ωστόσο, μερικά παιδιά γεννιούνται με οφθαλμικές καταστάσεις ή διαταραχές, αναφέρουν τα Eye Care America και η αδυναμία ανίχνευσης αυτών των καταστάσεων μπορεί να οδηγήσει σε χειροτέρευση της όρασης και πιθανώς ακόμα και τύφλωση. Αρκετά σημεία μπορεί να σας προειδοποιήσουν για προβλήματα στα μάτια του βρέφους σας. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό του παιδιού σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό.

Παρατηρήστε πόσο καλά λειτουργούν τα μάτια του παιδιού σας ως “ομάδα”. Το All About Vision αναφέρει ότι όταν τα μάτια του μωρού σας δεν φαίνονται συγχρονισμένα στις κινήσεις τους, αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια κατάσταση που ονομάζεται strabismus, στην οποία τα μάτια δεν είναι ευθυγραμμισμένα. Εάν ο στραβισμός δεν ανιχνευθεί και αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε αμβλυωπία, μια κατάσταση που μπορεί να γνωρίζετε ως “τεμπέλης μάτι”. Λάβετε υπόψη ότι συνήθως χρειάζονται μερικούς μήνες για να ευθυγραμμιστούν τα μάτια του μωρού σας, αλλά εάν παρατηρήσετε μια επίμονη έλλειψη ομαδικής ομαδοποίησης, το παιδί σας μπορεί να επωφεληθεί από εξετάσεις ματιών.

Σημειώστε τους μαθητές του μωρού σας. Μια λευκή κόρη μπορεί να είναι σημάδι βρεφικού καταρράκτη, όγκου, αποσπασμένου αμφιβληστροειδούς ή φλεγμονής, αναφέρει τα Eye Care America. Εάν ένας μαθητής είναι μεγαλύτερος από τον άλλο, σύμφωνα με την Eye Care America, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε νευρική βλάβη ή σε όγκο. Αν κάποιο τμήμα της ίριδας του μωρού σας φαίνεται να λείπει, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ελάττωμα στο εσωτερικό του ματιού.

Κοιτάξτε τα βλέφαρα του μωρού σας και τον κερατοειδή χιτώνα. Οι ασυνήθιστα μεγάλες κερατοειδείς, οι οποίες είναι το σαφές μπροστινό μέρος του ματιού, μπορεί να υποδηλώνουν γλαύκωμα, λέει η Eye Care America, ιδιαίτερα αν τα μάτια του παιδιού σας φαίνονται πολύ ευαίσθητα στο φως και σκίζουν συχνά. Ένα βυθισμένο ή πρησμένο βλέφαρο ή ένα χτύπημα στο βλεφάρων μπορεί να υποδεικνύει φλεγμονή. Εάν το καπάκι είναι επίσης κόκκινο και ζεστό στην αφή, θα πρέπει να πάρετε το μωρό σας στον γιατρό αμέσως. Τα καπάκια που προκαλούν έκρηξη θα μπορούσαν επίσης να σημαίνουν την αδυναμία των οφθαλμικών μυών, αναφέρουν τα Eye Care America.

Παρατηρήστε την τοποθέτηση της κεφαλής του μωρού σας. Αν το μωρό σας κλίνει συχνά το κεφάλι στο πλάι ή δείχνει το πηγούνι προς τα κάτω, μπορεί να προσπαθεί να προσαρμοστεί σε διπλή όραση ή θολή όραση, λέει η Eye Care America.

Πώς να αντικαταστήσετε τα τελικά καλύμματα σε ένα μαλακό σπαθί

Τα τελικά καλύμματα σε ένα μαλακό ρόπαλο είναι στάνταρ και στα περισσότερα πρωταθλήματα πρέπει να παρευρίσκονται στο ρόπαλο σας προτού σας επιτραπεί να παίξετε. Εισαγόμενα στο βαρέλι του ρόπαλου, τα ακραία καλύμματα παρέχουν ομοιόμορφη κατανομή του βάρους και προστατεύουν το εσωτερικό των κοίλων νυχτερίδων. Μερικές φορές, η κανονική φθορά θα απαιτήσει την αφαίρεση και την αντικατάσταση των καπακιών. Πριν κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι οι κανόνες του πρωταθλήματος σας επιτρέπουν την αυτο-επισκευή.

Τοποθετήστε ένα κατσαβίδι επίπεδης κεφαλής μέσα στα μικρά κενά μεταξύ του παπαγάλου και του ακραίου καλύμματος. Πατήστε ελαφρά με ένα σφυρί για να βεβαιωθείτε ότι το κατσαβίδι είναι αρκετά βαθιά. Μόλις τοποθετηθεί, μετακινήστε το κατσαβίδι γύρω από την περιφέρεια του ακραίου καλύμματος για να χαλαρώσετε την κόλλα. Τραβήξτε το καπάκι προς τα πάνω με το κατσαβίδι μόλις χαλαρωθεί τελείως η κόλλα.

Αφαιρέστε το καπάκι του άκρου αφού έχει σφηνωθεί μέχρι το σημείο που μπορείτε να το πιάσετε σταθερά με τα γυμνά χέρια σας. Όταν αγκαλιάζετε, βεβαιωθείτε ότι σκοντάφτονταν σε όλες τις άκρες για να δουλέψετε το καπάκι του άκρου χωρίς το διάτρητο περίγραμμα της νυχτερίδας.

Καθαρίστε το βαρέλι του νυχτερίδα σας και εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα εποξειδικής κόλλας ουρεθάνης μέσα στη νυχτερίδα χρησιμοποιώντας μια παλιά οδοντόβουρτσα ή βαμβακερό στυλεό. Μην βάζετε κολλητική ουσία στο καπάκι. Αυτό θα κρατήσει το καινούργιο καπάκι του άκρου στη θέση του, εμποδίζοντας το να χαλαρώσει ή να ανασηκωθεί κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Τοποθετήστε το καινούργιο πώμα στην τρύπα, στερεώνοντάς το στις πλευρικές λαβές του βαρελιού. Μπορεί να χρειαστεί να τραβήξετε ελαφρά το καπάκι του άκρου με το σφυρί σας, η τοποθέτηση είναι άνετη.

Σκουπίστε την περίσσεια κόλλας από το εξωτερικό του ακραίου καλύμματος και του βαρελιού με ένα υγρό, καθαρό πανί. Δεν θέλετε να το σκουπίσετε με ένα χρησιμοποιημένο κουρέλι, επειδή αυτό μπορεί να μεταφέρει ακαθαρσίες και βακτήρια στο ρόπαλο σας.

Ρυθμίστε τη νυχτερίδα σας όρθια και αφήστε την να παραμείνει ανενόχλητη για 24 έως 48 ώρες. Αυτό επιτρέπει αρκετό χρόνο για να στεγνώσει καλά η κόλλα σας. Μην τοποθετείτε το νυχτερίδα σας σε μια υγρή περιοχή ή η κόλλα δεν θα ρυθμιστεί σωστά. Μπορείτε να στερεώσετε έναν ιμάντα καστάνιας γύρω από το νυχτερίδα από πάνω προς τα κάτω για να βεβαιωθείτε ότι το πώμα παραμένει στη θέση του κατά την ξήρανση.

Πώς να αυξήσει το βάρος έλξης τράτας

Το βάρος ισοζυγίου – εκπροσωπείται σε λίρες – αναφέρεται συνήθως στην μέγιστη ποσότητα βάρους που χρειάζεται ένας τοξότης για να τραβήξει για να τραβήξει ένα τόξο. Καθώς η λωρίδα αυξάνεται, το ίδιο ισχύει για την πίεση που απαιτείται για να τραβήξει το τόξο. Σύμφωνα με τον Brandon Ray, υπαίθριο συγγραφέα και επαγγελματία κυνηγό, λέει ότι η αυξανόμενη συρρίκνωση θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ταχύτητας βέλους – ένα χαρακτηριστικό που αναζητούν οι τοξότες. Η προσαρμογή του βάρους έλξης του τόξου απαιτεί μια διαδικασία βήμα προς βήμα για να εξασφαλιστεί ότι το τόξο είναι σωστά συντονισμένο και τραβά σωστά.

Περιστρέψτε το μπουλόνι του άκρου προς τα δεξιά για να αυξήσετε το βάρος έλξης. Κάποια μοντέλα τόξου θα απαιτήσουν την περιστροφή του μπουλονιού των άκρων που βρίσκεται στην τσέπη όπου τα σκέλη συνδέονται με τον ανυψωτήρα πριν ρυθμίσετε το βάρος έλξης.

Μετρήστε τον αριθμό των περιστροφών που ολοκληρώθηκαν με το κλειδί. Αν κάνετε μικρή αύξηση στο βάρος έλξης, απλώς περιστρέψτε τα μπουλόνια των άκρων μία περιστροφή. Ποτέ μην στρέφετε τα μπουλόνια των άκρων πάνω από τέσσερις στροφές.

Στρέψτε το μπουλόνι του αντίθετου άκρου δεξιόστροφα με τον ίδιο αριθμό περιστροφών. Τόσο το άνω όσο και το κάτω άκρο πρέπει να κινούνται ταυτόχρονα, ενώ σχεδιάζουν και γυρίζουν το τόξο για σταθερή ακρίβεια. Η τοποθέτηση και των δύο άκρων στο ίδιο περιτύλιγμα διασφαλίζει την ομοιόμορφη κίνηση.

Σχεδιάστε το τόξο και κρατήστε το σε πλήρη κλήρωση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το πλώρη σε πλήρη έλξη για τουλάχιστον ένα λεπτό, σκεφτείτε να μειώσετε το βάρος έλξης στρέφοντας τις βίδες των άκρων αριστερόστροφα κατά το ήμισυ της στροφής. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα για να ελέγξετε το βάρος έλξης του τόξου.

Πώς να μειώσετε τη φούσκωμα κατά τη διάρκεια του bodybuilding

Το bodybuilding απαιτεί το σωστό μείγμα διατροφής και άσκησης για την ανάπτυξη ενός άπαχου, κλιματισμένου, συμμετρικού σώματος. Προετοιμασία για έναν διαγωνισμό bodybuilding παίρνει σκληρή δουλειά και αφοσίωση για να παρουσιάσετε τη βέλτιστη σωματική σας διάπλαση στη σκηνή. Το φούσκωμα μπορεί να σας κάνει να εμφανίζετε λιγότερο καθορισμένο και να απομακρύνεστε από το σχήμα του σώματός σας. Προσαρμόστε το σχέδιο διατροφής σας για να βοηθήσετε να διατηρήσετε το φούσκωμα στον κόλπο.

Εξαλείψτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας για να μειώσετε τη φούσκωμα που προκαλείται από τα σάκχαρα στο γάλα. Πίνετε γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού αντί για γάλα που περιέχει λακτόζη. Αποφύγετε τα πρωτεϊνικά κουνήματα που περιέχουν γάλα σε σκόνη και μετατρέψτε σε κούνημα χωρίς λακτόζη.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων για να μειώσετε τη φούσκωμα που προκαλούν τα εξευγενισμένα σάκχαρα και το νάτριο που περιέχονται σε τρόφιμα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, όπως λευκά ψωμιά ή επιδόρπια. Καταναλώστε τους υδατάνθρακες σύνθετων λιπαρών ουσιών που περιέχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίοι σας γεμίζουν γρήγορα με λιγότερες θερμίδες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης ή ψωμιά, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, πλιγούρι βρώμης ή quinoa.

Πίνετε ένα γαλόνι νερού ανά ημέρα για να εξαλείψετε τη φούσκωμα που προκαλείται από την κατακράτηση νερού. Κρατήστε μια κανάτα νερού γαλόνι στο γραφείο σας και γευτείτε με φλιτζάνια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μείνετε ενυδατωμένοι.

Κόψτε τεχνητά γλυκαντικά από τη διατροφή σας που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στο μεσαίο τμήμα. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν γλυκαντικά χωρίς θερμίδες, όπως ποτά χωρίς θερμίδες, σόδες διατροφής, κόμμι και νομισματοκοπεία.

Αυξήστε την ποσότητα καρδιαγγειακής δραστηριότητας που εκτελείτε κάθε εβδομάδα για να χάσετε το υπερβολικό βάρος του νερού με εφίδρωση. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία επιλογών καρδιάς χαμηλής πρόσκρουσης για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, όπως την οδήγηση στο γυμνασμένο ποδήλατο, το περπάτημα στο διάδρομο, το βήμα στο μύλο σκαλοπατιών και την ολίσθηση στην ελλειπτική μηχανή. Εκτελέστε μια ώρα καρδιο πρώτο πράγμα το πρωί πριν από το πρωινό.

Πώς να κρατάτε τα πόδια σας ίσια ενώ κάνετε διαχωρισμούς

Κάνοντας διαχωρισμούς με ένα πόδι μπροστά σας και ένα πόδι πίσω σας απαιτεί ευελιξία σε δύο μεγάλες μυϊκές ομάδες. Για το μπροστινό πόδι, οι κώνοι στο πίσω μέρος του ποδιού είναι τεντωμένοι στις σχισμές. Για το πίσω πόδι, οι σχισμές προκαλούν τους καμπτήρες του ισχίου στο μπροστινό μέρος του ισχίου.

Πιθανά προβλήματα

Για τους περισσότερους ανθρώπους που προσπαθούν να κάνουν διαχωρισμούς, το πρόβλημα πόδι είναι το πίσω πόδι. Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι πέρασαν ένα σημαντικό χρονικό διάστημα κάθονται κάτω, flexors hip τους γίνονται συντομότεροι. Οι σύντομοι κάμποι του ισχίου δυσκολεύουν να κατεβούν σε όλο το έδαφος σε ένα σχίσιμο και θα σας κάνουν να λυγίζετε το πίσω πόδι σας. Το τέντωμα των flexors του ισχίου είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να είστε σε θέση να κρατάτε τα πόδια σας ευθεία σε σχισμές.

Lunge Stretch

Το τέντωμα ελαστικού επεκτείνει αποτελεσματικά τους flexors του ισχίου σας. Ξεκινήστε να γονατίσετε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξιό σας πόδι επίπεδη στο έδαφος μπροστά σας, με το δεξιό γόνατο λυγισμένο. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι μακριά από το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του αριστερού ισχίου σας, κρατώντας το γόνατο πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς τεντώνετε, εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τον κορμό σας όρθιο. Αν λυγίζετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, δεν θα επιμηκύνετε αποτελεσματικά τους καμπτήρες του ισχίου σας. Αν αυτή η θέση είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως μια καρέκλα ή πάγκο.

Εναλλακτική τέντωμα

Ενώ το τέντωμα ελαστικότητας είναι ένα αποτελεσματικό τέντωμα για τους flexors του ισχίου, μπορείτε να το εναλλάξετε με ένα άλλο stretch flexor του ισχίου για να φέρετε κάποια ποικιλία στην εκπαίδευση ευελιξίας σας. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε το δεξί γόνατό σας έτσι ώστε το πόδι σας να έρχεται προς το σώμα σας και το γόνατό σας κινείται προς τα έξω, σύμφωνα με το ισχίο σας. Τεντώστε το αριστερό πόδι σας πίσω σας. Κρατήστε τα ισχία σας πλατιά, ο κορμός σας όρθιος και το πίσω γόνατό σας στραμμένο προς το πάτωμα.

Σκέψεις

Για μερικούς ανθρώπους, οι διαχωρισμούς μπορεί να πάρουν κάποιο χρόνο για να κάνουν καλά. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να τεντώσετε με συνέπεια, αλλά ποτέ στο σημείο του πόνου. Αν επικεντρωθείτε στην καλή εκτέλεση των διαχωρισμών σας με καλή φόρμα, θα βελτιώσετε την πάροδο του χρόνου. Δώστε προσοχή στη θέση του άνω μέρους του σώματος σας όταν κατεβαίνετε στη διάσπασή σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να κινούν το σωματικό τους βάρος πάνω από τα μπροστινά πόδια τους, μειώνοντας το τέντωμα στο πίσω πόδι. Εάν θέλετε να τεντώσετε τους flexors του ισχίου, κρατήστε τον κορμό σας όσο πιο όρθιο γίνεται. Πάντοτε να ζεσταίνετε με τουλάχιστον πέντε ή 10 λεπτά ελαφριάς αερόβιας άσκησης πριν από το τέντωμα.

Πώς να καθαρίσετε ένα καουτσούκ χαλάκι μπάνιο

Ο καθαρισμός ενός καουτσούκ σε ένα μπάνιο είναι ένα από τα πιο εύκολα καθήκοντα που θα αντιμετωπίσετε όταν καθαρίζετε το μπάνιο σας. Τα ελαστικά χαλάκια είναι εύκολο να καθαριστούν επειδή μπορούν να μετακινηθούν εύκολα σε καλύτερες θέσεις για καθαρισμό, να είναι ανθεκτικά σε διαφορετικές επεξεργασίες και είναι φτηνά να αντικατασταθούν αν κάτι πάει στραβά. Τα περισσότερα καουτσούκ χαλάκια μπορούν να χειριστούν μια σειρά από διαφορετικά καθαριστικά, γεγονός που καθιστά την εργασία ένα κουμπωτό όταν προσπαθείτε να αφαιρέσετε βρωμιά, σκόνη, μούχλα, μούχλα ή άλλη ύλη στο ψάθα.

Αφαιρέστε το μαξιλάρι του μπάνιου από το μπάνιο ή τοποθετήστε το στην μπανιέρα για καθαρισμό.

Γεμίστε ένα κουβά με νερό και προσθέστε ένα φλιτζάνι σαπούνι ή απορρυπαντικό. Βυθίστε το καουτσούκ στο διάλυμα καθαρισμού και αφήστε το να καθίσει για λίγα λεπτά. Αυτή η εμβάπτιση θα βοηθήσει να μαλακώσει και να χαλαρώσει οποιαδήποτε βρωμιά που αποξηραίνεται στο καουτσούκ.

Πετάξτε την επιφάνεια του καουτσούκ με ένα σφουγγάρι ή βούρτσα καθαρισμού. Εάν βρίσκετε ουσίες που είναι δύσκολο να αφαιρεθούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκληρότερη, πιο λειαντική βούρτσα καθαρισμού. Τα περισσότερα πατάκια από καουτσούκ μπορούν να χειριστούν βούρτσες σκληρού καθαρισμού ή μαξιλάρια, αλλά θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το εργαλείο πλύσης που χρησιμοποιείτε δεν θα κόψει ή θα σχίσει το καουτσούκ.

Ξεπλύνετε το μαξιλάρι με καθαρό νερό ή σπρέι με ένα μάνικα αν θέλετε να αποκόψετε τυχόν υπολείμματα βρωμιάς ή άλλα αντικείμενα στο καουτσούκ.

Κρεμάστε το ελαστικό χαλάκι έξω για να στεγνώσει ή χρησιμοποιήστε ένα πανί ή μια πετσέτα για να στεγνώσει το χέρι. Εάν το ψάθα επιστρέψει στην μπανιέρα, μπορείτε να το τοποθετήσετε εκεί για να το αφήσετε να στεγνώσει.

Πώς να οικοδομήσουμε την καρδιακή αντοχή όταν έχετε άσθμα

Η άσκηση ωφελεί όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για άτομα με άσθμα. Ένα ερευνητικό άρθρο του ΜΜΜ για την Πνευμονική Ιατρική του Μαΐου 2015 σημείωσε ότι ένα πρόγραμμα άσκησης 12 μηνών μέτριας έντασης μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή αντοχή και την ποιότητα ζωής σε άτομα με άσθμα. Ενώ η άσκηση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος, αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί και δεν αποτελεί λόγο αποφυγής άσκησης. Στην πραγματικότητα, πολλοί ελίτ επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές έχουν άσθμα. Με καλό έλεγχο του άσθματος και σωστή εκπαίδευση, η οικοδόμηση καρδιακής αντοχής είναι ένας υγιής και εφικτός στόχος.

Ρύθμιση για επιτυχία

Η οικοδόμηση καρδιακής αντοχής είναι συνήθως πιο εύκολη όταν ασκείτε σε μέτριες θερμοκρασίες, καθώς αυτό περιορίζει τη συστολή του αεραγωγού. Εάν ασκείστε στο κρύο, η Αμερικανική Θωραϊκή Εταιρεία (ATS) συνιστά να φοράτε μάσκα πάνω από το στόμα για να θερμάνετε τον εισπνεόμενο αέρα. Για άτομα που παρουσιάζουν προσωρινή αύξηση των συμπτωμάτων άσθματος με άσκηση, συνιστάται συνήθως η χρήση μιας συσκευής εισπνοής ταχείας ανακούφισης πριν από την άσκηση. Η ATS σημειώνει επίσης ότι υπάρχουν μέτρια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μια δίαιτα χαμηλού αλατιού και συμπληρωματική βιταμίνη C μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων άσθματος που προκαλούνται από την άσκηση. Η διατήρηση υπό έλεγχο των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την άσκηση αποτελεί βασικό παράγοντα για ένα συνεκτικό πρόγραμμα κατάρτισης για τη βελτίωση της καρδιακής αντοχής.

Θέρμανση

Η οικοδόμηση καρδιακής αντοχής απαιτεί μέτρια έως έντονη άσκηση. Η σωστή προθέρμανση πριν από την έναρξη της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε χωρίς να παραγκωνιστείτε από συμπτώματα άσθματος. Ενώ μπορεί να φαίνεται περίεργο, μια μικρή συστολή του αεραγωγού κατά τη διάρκεια της προθέρμανσής σας μπορεί να αποτρέψει επιπλέον σπασμούς των αεραγωγών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως μια ανθεκτική περίοδος. Το Μάρτιο του 2012, το άρθρο «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση» ανέφερε ότι το 40 έως 50% των ανθρώπων που έπασχαν από σπασμούς των αεραγωγών κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης παρουσίασαν μια περίοδο ανθεκτικότητας 1 έως 4 ωρών. Αυτή η περίοδος μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να κάνετε καρδιοπάθεια και να αναπτύξετε αντοχή με λιγότερες πιθανότητες για επιπλέον συμπτώματα άσθματος. Οι συγγραφείς του άρθρου σημείωσαν ότι η συμπεριφορά ορισμένων ασκήσεων υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είναι πιθανότερο να προκαλέσει μια ανερέθιστη περίοδο και να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματά της.

Κάρτα άσκηση

Μόλις ολοκληρωθεί η προθέρμανση και τα συμπτώματα έχουν υποχωρήσει, ένα άτομο με άσθμα μπορεί να συμμετέχει σε οποιαδήποτε μορφή καρδιοπάθειας που έχει εγκριθεί από τον γιατρό του. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Αθλητικό Ιατρείο (ACSM), οι ασκήσεις καρδιο πρέπει να εκτελούνται με ταυτόχρονη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού στο 50 με 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για αρχάριους και 60 έως 75 τοις εκατό για πιο έμπειρους ασκούμενους. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Οι οδηγίες που εκδόθηκαν το 2011 από την ACSM συνιστούν να εκτελείτε 30 λεπτά μέτριας άσκησης καρδιο 5 φορές την εβδομάδα για τους περισσότερους ενήλικες. Η διάρκεια της άσκησης μπορεί να αυξηθεί αργά καθώς βελτιώνεται η αντοχή, υπό την προϋπόθεση ότι είστε σε θέση να παραμείνετε στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου.

Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις

Το άσθμα συνήθως δεν σας εμποδίζει από την άσκηση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση γενικά ενθαρρύνεται. Αλλά εάν ξεκινάτε ένα νέο σχήμα άσκησης ή προσπαθείτε να εντείνετε τις προπονήσεις σας για να δημιουργήσετε περισσότερη καρδιακή αντοχή, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας για το άσθμα. Θέλετε να είστε σίγουροι ότι το σχήμα είναι ασφαλές για εσάς. Επίσης, θέλετε να μάθετε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε εάν έχετε ένα φάρυγγα συμπτωμάτων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγή στα φάρμακα ή τις δόσεις του άσθματος · Εάν τα συμπτώματα άσθματος δεν υποχωρούν όταν σταματήσει η άσκηση ή εάν αποτύχουν να ανταποκριθούν στην αρχική θεραπεία, όπως μια συσκευή εισπνοής διάσωσης, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.

Πόσες θερμίδες σε φασόλι & τυρί burrito;

Άνετο φαγητό, πράγματι, τα μπιρρίτσα – από τα ήπια έως τα ζεστά και πικάντικα, με καρύκευμα Tex-Mex, φασόλια πλούσια σε φυτικές ίνες και σερβιρισμένο τυρί που παράγουν σεροτονίνη – είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για ένα σνακ εν κινήσει. Ενώ ένα σπιτικό φασολάρι μπορεί να είναι φρέσκο, νόστιμο και δημιουργικό, είναι δύσκολο να μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων. Με προετοιμασμένο burritos, είναι πολύ απλούστερο.

Ετοιμάζεται Burritos Fast-Food

Υποστηρίξτε τη σωστή αρθρίτιδα γρήγορου φαγητού και μπορείτε να έχετε ένα πλούσιο burrito στο χέρι σε στιγμές. Ένα τυπικό φασολάρισμα φασολιών και τυριών γρήγορου φαγητού ζυγίζει σε 379 θερμίδες. Περίπου το 61% των θερμίδων – 231 – προέρχονται από υδατάνθρακες, κυρίως από τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που παράγονται από τα φασόλια, λίγο πάνω από το 3% των θερμίδων προέρχεται από απλά σάκχαρα. Αυτό το burrito προσφέρει σχεδόν 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, παρέχοντας 54 θερμίδες, ή περίπου το 14 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων. Λίγο πάνω από το ένα τέταρτο των θερμίδων προέρχεται από το συνολικό λίπος, αλλά μόνο το 10% των θερμίδων του burrito προέρχεται από κορεσμένα λιπαρά, τα υπόλοιπα προέρχονται από πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη.

Κατεψυγμένα Burritos

Μερικοί κατεψυγμένοι μύκητες μπορεί να έχουν χαμηλότερο αριθμό θερμίδων. Ένα τυπικό κατεψυγμένο burrito φασολιών με τυρί περιέχει 285 θερμίδες, από τις οποίες περίπου 175 θερμίδες, ή σχεδόν το 62%, προέρχονται από υδατάνθρακες. Λίγο πάνω από 9 γραμμάρια πρωτεΐνης μεταφράζονται σε περίπου 36 θερμίδες, ή περίπου 13 τοις εκατό των θερμίδων. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 8 γραμμάρια – 73 θερμίδες – ή 26 τοις εκατό, με κορεσμένα λίπη που αντιπροσωπεύουν το 5,5 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων.

Πώς να σταματήσετε την κατανάλωση οπτάνθρακα

Αντιμετωπίστε το · η Coca-Cola δεν είναι μια βασική ομάδα τροφίμων ούτε έχει καμία θρεπτική αξία εξαγοράς. Είναι ένας συνδυασμός στοιχείων – κιτρικό οξύ, ζάχαρη και καφεΐνη με μερικά εκχυλίσματα φρούτων και χρωματισμό καραμέλας – που σβήνουν τα δόντια σας, τρεμοπαίζουν τα νεύρα σας και σας βάζουν στο δρόμο για διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακά προβλήματα και άλλα δυσάρεστα προβλήματα. Η απόκτηση του οπτάνθρακα, με το ένα-δύο γροθιά ζάχαρης και καφεΐνης, απαιτεί την ίδια αποφασιστικότητα για να επιβιώσει η απόσυρση όπως κάθε άλλο εθισμό. Και συγκεντρώνει παρόμοια οφέλη.

Αναγνωρίστε τα σημάδια της εξάρτησης. Εάν πρέπει πάντα να έχετε οπτάνθρακα στο ψυγείο, πίνετε ένα ή περισσότερα Coke καθημερινά ή δεν μπορείτε να πάτε για δύο ημέρες χωρίς να κατευθυνθείτε προς το μηχάνημα αυτόματης πώλησης, είστε γαντζωμένοι. Εκτός αν αποδεχθείτε αυτό το γεγονός, ποτέ δεν θα ξεπεράσετε την επιθυμία σας για ένα ακόμη κοκ.

Ελέγξτε την επιθυμία. Ξεχάστε την κρύα γαλοπούλα. Παρακολουθήστε την πρόσληψη σας για μια εβδομάδα και μειώστε την κατά το ήμισυ. Μόλις οι πονοκέφαλοι αρχίσουν να μειώνονται, κόψτε τη λήψη σας στο μισό και πάλι. Μόλις φτάσετε σε μια συνήθεια μίας ημέρας, αρχίστε να μετράτε μέχρι την εβδομάδα έως ότου μπορέσετε να περάσετε έξι πακέτα το μήνα.

Αντικαταστήστε το αναψυκτικό του Coke με πιο θρεπτικά ή καλοήθη αντικείμενα. Κρατήστε ένα κουτί από κύβους ή σταφύλια στο ψυγείο για να τροφοδοτήσετε την ανάγκη για γλυκά και ενυδατώστε επίσης. Πίνετε παγωμένο τσάι από μια κανάτα πράσινου τσαγιού που ετοιμάζετε κάθε πρωί. Πίνετε καθαρό νερό για να παραμείνει ενυδατωμένο – η καφεΐνη και η ζάχαρη επηρεάζουν την απορρόφηση νερού από το σώμα. Αποφύγετε να προσθέτετε ζάχαρη στο τσάι, αντ ‘αυτού δοκιμάστε λεμόνι ή μέντα. Ζητήστε απλό παγωμένο τσάι στα εστιατόρια.

Προσδιορίστε τις σκανδάλες που ξεκινούν το ταξίδι στο ψυγείο ή τη μηχανή σόδα για έναν οπτάνθρακα και αντικαταστήστε μια άλλη συμπεριφορά που δίνει σημασία στην απόφασή σας ή ίσως βάζει τα φρένα σε αυτό. Φορολογήστε τον εαυτό σας για κάθε οπτάνθρακα που αγοράζετε: Κάνετε κούμπωμα πριν καταναλώσετε έναν οπτάνθρακα. Παρακολουθήστε με ανταμοιβές: Βάλτε το κόστος των εβδομαδιαίων αγορών που δεν πραγματοποιούνται σε ένα βάζο και απολαύστε δείπνο στην Coca-Cola Co

Συνειδητά διανείμουν υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας περιορίζοντας τις μερίδες και τρώγοντας πέντε ή έξι μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα. Ξεκινήστε με ένα θρεπτικό πρωινό για να αποφύγετε την πτώση των 10 η ώρα που συχνά οδηγεί στο πρώτο Coke της ημέρας. Η εξάπλωση της κατανάλωσης τροφίμων σας μειώνει το σάκχαρο του αίματος και επιτρέπει λιγότερα ανοίγματα για πόθους.