Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει μια γυναίκα 150 κιλών καθημερινά;

Οι ανάγκες σε θερμίδες διαφέρουν μεταξύ των ατόμων και ο ακριβής αριθμός που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας εξαρτάται από την ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τη σύνθεση του σώματος. Παρόλο που μόνο οι ιατρικές εξετάσεις μπορούν να καθορίσουν με ακρίβεια τις ημερήσιες δαπάνες θερμίδων σας, μπορείτε να λάβετε μια εύχρηστη εκτίμηση με μια γρήγορη εκτίμηση δραστηριότητας. Με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε, θα κερδίσετε βάρος, καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες, θα ρίξετε λίρες. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, ισορροπήστε τις θερμίδες που καίτε με τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Δαπάνες θερμίδων

Με έναν καθιστό τρόπο ζωής που δεν περιλαμβάνει καμία φυσική δραστηριότητα πέρα ​​από τις καθημερινές εργασίες, όπως το περπάτημα μέσα σε ένα πάρκινγκ, μια γυναίκα των 150 λιβρών καίει περίπου 2.045 θερμίδες την ημέρα. Με την ελαφριά δραστηριότητα – το ισοδύναμο του περπατήματος απλά δύο μίλια την ημέρα – καίει 2.386 θερμίδες. Με μέτρια ενεργό τρόπο ζωής, από το γρήγορο περπάτημα, τη γιόγκα, το χορό ή άλλο μέτριο καρδιο, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, καίει 2.523 θερμίδες την ημέρα. Και με ένα βαρύ φορτίο δραστηριότητας που περιλαμβάνει έντονη άσκηση όπως τρέξιμο ή παίζοντας ομαδικό άθλημα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, καίει 3.000 θερμίδες την ημέρα. Ανταγωνιστικοί αθλητές αντοχής μπορεί να κάψουν μέχρι 3.477 θερμίδες την ημέρα.