Πόσο συχνά πρέπει να κάνω άκρες πλευρά αλτήρων;

Οι στροφές της κοιλιάς δουλεύουν στους μυς του κορμού, ιδιαίτερα στους μυς της βαθιάς σπονδυλικής στήλης, εξηγεί ο Λεν Κράβιτς, PhD, συντονιστής του προγράμματος άσκησης και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Παρόλο που μπορούν να συμβάλουν σε έναν ισχυρότερο πυρήνα, να μειώσουν τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη και να βελτιώσουν τις λειτουργικές κινήσεις, όπως η εξυπηρέτηση μιας μπάλας του τένις ή η μεταφορά ενός βαρέος αντικειμένου σε μια πλευρά του σώματος, οι στροφές από την πλευρά του αλτήρα δεν θα δημιουργήσουν μια λεπτή και τονισμένη Midsection – μόνο η διατροφή και η καρδιαγγειακή άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Αν συμπεριλάβετε αλυσιδωτές πλευρικές στροφές στη ρουτίνα σας, κάντε τις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες.

Ο κύριος μυς που ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια των στροφών του αλτήρα είναι το quadratus lumborum, το οποίο βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Αυτός ο μυς, όπως και κάθε μυς, χρειάζεται να ξεκουραστεί ανάμεσα στις προπονήσεις για να ανακάμψει και να αναπτυχθεί ισχυρότερη. Όταν προσθέτετε τους αλτήρες στην πλευρική κάμψη, υπερφορτώνετε περισσότερο τον μυ και σπάτε τις ίνες. Η αντοχή και η λειτουργία βελτιώνονται όταν αυτές οι ίνες επισκευάζονται από το σώμα. Οι μύες χρειάζονται 48 έως 72 ώρες για να το κάνουν αυτό. Έτσι, το πολύ, μπορείτε να τα εργαστείτε κάθε δεύτερη μέρα.

Γιατί όχι καθημερινά;