Πώς η εκπαίδευση κυκλώματος βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή;

Η εκπαίδευση σε κύκλους περιλαμβάνει προπονήσεις στις οποίες κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις αντοχής σε μια σειρά, με ένα ελάχιστο διάλειμμα μεταξύ τους. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και η γρήγορη μετάβαση από το ένα στο άλλο κρατά το καρδιακό σας ρυθμό υψηλό. Εκτός από την παροχή καρδιαγγειακής προπόνησης, η εκπαίδευση κυκλωμάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής των μυών σας.

Οφέλη

Σε ένα από τα πρώτα σχήματα αθλητικής άσκησης συμμετείχαν 15 έως 18 επαναλήψεις 10 διαφορετικών ασκήσεων, όπως κεκλιμένες κάμπες, μπούκλες βραχίονα και πρέσες ποδιών, με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτός ο τύπος προπόνησης λειτουργεί καλά για την οικοδόμηση αντοχής μυών επειδή τα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την αντοχή των μυών συχνά απαιτούν σύνολα άσκησης με 12 έως 25 επαναλήψεις. Η ιδέα είναι ότι η πραγματοποίηση περισσότερων επαναλήψεων με μικρότερο βάρος θα βοηθήσει στη δημιουργία μυϊκών ινών αργής ρωγμής, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της αντοχής των μυών. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της διατήρησης του καρδιακού σας ρυθμού υψηλού, βελτιώνοντας τη συνολική σας αντοχή.