Πώς μετράται η καρδιοαναπνευστική αντοχή;

Η καρδιαγγειακή αντοχή είναι πόσο αποτελεσματικά η καρδιά, οι πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία συνεργάζονται για να πάρουν οξυγόνο σε όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματός σας. Η ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα σας αναφέρεται ως κατανάλωση οξυγόνου ή VO2 ή όγκος οξυγόνου. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται, το VO2 αυξάνεται και τελικά φθάνει την κορυφαία του τιμή, γνωστή ως V02max. Το VO2max, επίσης γνωστό ως αερόβια ικανότητα, είναι το μέτρο της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Εργαστηριακές δοκιμές

Το VO2max μετράται σε εργαστηριακή ρύθμιση χρησιμοποιώντας μια συσκευή μάσκας που μετρά την κατανάλωση οξυγόνου. Το υποκείμενο δοκιμής εκτελεί άσκηση που σταδιακά γίνεται πιο έντονη. Το VO2 παρακολουθείται και η δοκιμή σταματά όταν το VO2 σταματήσει να αυξάνεται. Η μετρηθείσα τιμή κατανάλωσης οξυγόνου, ή VO2, στο τέλος της δοκιμής είναι το VO2max. Σύμφωνα με τη “Φυσιολογία Άσκησης”, από τους Scott Powers και Edward Howley, το κόστος και η πολυπλοκότητα των εργαστηριακών δοκιμών το καθιστούν ασύμφορο για τη δημιουργία ενός κέντρου υγείας. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί και άλλες μέθοδοι για την εκτίμηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Βήματα δοκιμών

Το “NASM Essentials of Personal Fitness Κατάρτισης” περιγράφει διάφορες μεθόδους για την εκτίμηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Στη δοκιμή βήματος τριών λεπτών, ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σε ένα βήμα προκαθορισμένου ύψους με ρυθμό που έχει οριστεί από μετρονόμο για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, ο καρδιακός ρυθμός μετράται για συγκεκριμένο χρόνο. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός αποκατάστασης χρησιμοποιείται για να εκτιμήσει το επίπεδο καρδιοαναπνευστικής σας ικανότητας. Ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός σημαίνει υψηλότερο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Δοκιμή διαδρόμου

Μια άλλη μέθοδος που περιγράφεται από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής είναι η Rockport Walk Test. Περπατάτε για ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ελέγξετε σε ένα διάδρομο. Στο σημείο μίλια, ο καρδιακός σας ρυθμός μετράται. Αυτή η μέτρηση καρδιακού ρυθμού συνδέεται έπειτα σε τύπο με το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το χρόνο σας. Ο υπολογισμός δίνει μια εκτίμηση του VO2.

Μέτρηση της σχετικής βελτίωσης

Το κοινό θέμα σε όλες αυτές τις δοκιμές είναι ότι ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός σε οποιοδήποτε δεδομένο επίπεδο έντασης υποδεικνύει καλύτερη καρδιοαναπνευστική αντοχή. Αυτή η ιδέα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μετρήσει τη σχετική βελτίωση σας με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ περπατάτε 3,2 μίλια ανά ώρα σε διάδρομο. Στη συνέχεια, δύο μήνες αργότερα, μετρήστε και πάλι. Οποιεσδήποτε βελτιώσεις θα εμφανιστούν ως μειωμένος καρδιακός ρυθμός στην ίδια ένταση άσκησης.