Πώς να αντιστρέψετε την κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα ορίζεται ως θύλακες λίπους που βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα, συχνά στην περιοχή του ισχίου, του στομάχου και του μηρού. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland λέει ότι η γενετική μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας, εκτός από μια κακή διατροφή, δίαιτα μόδας, αργό μεταβολισμό, ορμονικές αλλαγές και αφυδάτωση. Εάν η κυτταρίτιδα σας μαστίζει, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να αντιστρέψετε τα αποτελέσματά της. Η απώλεια βάρους από μόνη της δεν θα μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, αλλά μια συνολική μείωση του σωματικού λίπους μέσα από μια καθαρή διατροφή και την καθημερινή άσκηση.

Φάτε μόνο φυσικούς υδατάνθρακες, όπως φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες – ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά καθώς και σόδα και ενεργειακά ποτά. Αυτά τα τρόφιμα αφομοιώνονται εύκολα και παρεμποδίζουν την απώλεια βάρους. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυσικά ίνες, που βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Τρώτε υγιές λίπος. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται σε αμύγδαλα, αβοκάντο, καρύδια, φουντούκια, λιναρόσπορους, σπόρους κολοκύθας, λινέλαιο και ελαιόλαδο. Αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά – βόειο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, αρτοσκευάσματα, μπισκότα και άλλα ψημένα προϊόντα, συσκευασμένα τρόφιμα όπως τσιπς και κράκερ και τηγανητά τρόφιμα. Τα τρόφιμα με trans λίπος και κορεσμένα λιπαρά μειώνουν την καλή χοληστερόλη και αυξάνουν την κακή χοληστερόλη. Η κατανάλωση υγιεινών λιπών καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας σε κάθε γεύμα σας βοηθά να σας κρατήσουμε γεμάτους και κορεσμένους. Διατηρήστε την πρόσληψη λίπους κάτω από το 35% των συνολικών σας θερμίδων.

Φάτε άπαχο κρέας. Τα άπαχα κρέατα αποτελούνται από πουλερικά και ψάρια χωρίς δέρμα. Ονομάζονται άπαχο κρέας επειδή έχουν χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών. Μείνετε μακριά από λιπαρά κρέατα, όπως το χοιρινό, το αρνί, η πάπια, η χήνα και τα λιπαρά κομμάτια κόκκινου βοδινού. Το σώμα σας κάνει ήδη όλα τα κορεσμένα λιπαρά που χρειάζεστε, έτσι δεν χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερο στη διατροφή σας.

Ασκηση. Κάνετε άσκηση δύναμης τρεις ημέρες την εβδομάδα, εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία πρέπει να γίνει τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Διαφοροποιήστε τους τύπους ασκήσεων και κάντε προωθητικές ενέργειες, καταλήψεις αέρα, καθιστικά, τραβέρσες, πίσω καταλήψεις, deadlifts και γενικά πρέσες. Όλες αυτές οι ασκήσεις προσλαμβάνουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι καίγονται περισσότερες θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα με τις απομονωμένες ασκήσεις spot, όπως οι μπούκλες των ποδιών. Η κατάρτιση αντοχής επηρεάζει θετικά το σωματικό λίπος σας και βοηθά στην διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Όταν έχετε περισσότερους μυς, καίτε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από κάποιον με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.