Πώς να αναπτύξουμε λεπτές κινητικές δεξιότητες στα νήπια

Τα παιδιά ηλικίας 12 έως 30 μηνών θεωρούνται νήπια και το στάδιο του μικρού παιδιού αναφέρεται στον χρόνο μεταξύ της παιδικής ηλικίας και της προσχολικής ηλικίας όταν τα παιδιά περπατούν, μαθαίνοντας να είναι ανεξάρτητα και να κυριαρχεί τις σημαντικές ακαθάριστες και λεπτές κινητικές δεξιότητες που θα χρειαστούν για να μετακινηθούν Και να συμμετέχουν στο περιβάλλον τους. Οι λεπτές κινητικές δεξιότητες αναπτύσσονται φυσικά μέσα από το αναπτυξιακά κατάλληλο παιχνίδι, έτσι ώστε τα νήπια χρειάζονται αρκετό χρόνο για να εξερευνήσουν και να πειραματιστούν με κατάλληλα για την ηλικία παιχνίδια, χειριστήρια και υλικά τέχνης.

Παρέχετε δοχεία παιχνιδιών σε διάφορα μεγέθη και χρώματα για τα νήπια για να ξεσκονίζονται και να ξαναγεμίζουν. Το μικρό παιδί σας θα προχωρήσει στην παραλαβή αντικειμένων και την τοποθέτησή τους στο δοχείο, αλλά ακόμη και η αρχική διαδικασία απομάκρυνσης των παιχνιδιών βοηθά στην ανάπτυξη των λεπτών κινητικών μυών του καρπού, των χεριών και των δακτύλων.

Δώστε στα μικρά παιδιά σας τα κατάλληλα για ηλικία τρόφιμα για τα δάχτυλα που μπορεί να ταΐσει τον εαυτό του. Η συλλογή μικρών τεμαχίων δημητριακών ή μπιζέλια πράσινων μπιζελιών δίνει την πρακτική των μικρών παιδιών να χειρίζονται μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλά τους. Προκειμένου να προωθηθεί η λεπτή ανάπτυξη των κινητήρων, αφήστε το παιδί σας να τρώει με ένα κουτάλι και να πιει μέσα από ένα άχυρο, συμβουλεύει το Εθνικό Δίκτυο για τη Φροντίδα των Παιδιών. Αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν το μικρό παιδί σας να αναπτύξει το συντονισμό των χεριών και των ματιών και να κυριαρχήσει την αρπαγή του πτερυγίου, μια λεπτή κινητική δεξιότητα που περιλαμβάνει τη χρήση του αντίχειρα και του δείκτη για να παραλάβετε και να κρατήσετε αντικείμενα. Το πιάσιμο του πείρου είναι μια ικανότητα προ-γραφής που αποκλείει τη σωστή σύλληψη ενός μολυβιού ή μολύβδου.

Παρέχετε παιχνίδια στοίβαξης, διαλογής και στίλβωσης. Τα παιχνίδια για τη διατήρηση και τη διαλογή βοηθούν τα μικρά παιδιά να χειρίζονται τα αντικείμενα με τα χέρια και τα δάχτυλά τους και επίσης να βοηθούν στο συντονισμό των χεριών-ματιών. Οι ταξινομητές σχήματος λειτουργούν καλά, αλλά τα μικρά παιδιά απολαμβάνουν και επωφελούνται από τη διαλογή των αντικειμένων κατά χρώμα. Προσφέρετε κορδόνια και χαρτόνι ή ελασματοποιημένα διακοσμητικά με τρύπες σε παλαιότερα νήπια. Το γάντι ή το “ράψιμο” του κορδονιού μέσα από τις τρύπες βοηθά τα μικρά παιδιά να βελτιώσουν την αρπαγή.

Αφήστε το μικρό παιδί σας να παίξει με υλικά τέχνης, συμπεριλαμβανομένου του μη τοξικού μοντέλου πηλού, των κραγιόνων και του χαρτιού. Ο πηλός μοντελοποίησης εμπνέει τη δημιουργικότητα και η κίνηση συμπίεσης θα ενισχύσει τους μυς των χεριών, των καρπών και των δακτύλων, σύμφωνα με την Οικογενειακή Εκπαίδευση. Μπορείτε να φτιάξετε τον δικό σας πηλό αναμειγνύοντας 1 φλιτζάνι απλό αλεύρι, 1/2 φλιτζάνι αλάτι και 1/2 φλιτζάνι νερό. Ενθαρρύνετε το μικρό παιδί σας να χαράζει χρησιμοποιώντας μη τοξικά κραγιόνια. Το μικρό παιδί σας θα κρατήσει το κραγιόνι με την πυγμή του αρχικά, το οποίο είναι ένα φυσιολογικό στάδιο της αναπτυξιακής διαδικασίας.

Παρέχετε ρούχα για ντύσιμο, μαλακά βιβλία και μεταφορικά παιχνίδια για μικρά παιδιά για να απολαύσετε κατά τη διάρκεια του ελεύθερου παιχνιδιού. Μαθαίνοντας να χειρίζεστε τα κουμπιά και να βάζετε τα ρούχα και να τα αφαιρείτε, βοηθά τα μικρά παιδιά να αναπτύξουν εμπιστοσύνη στις δικές τους ικανότητες, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την επιδεξιότητα των λεπτών κινητικών μυών. Η περιστροφή των σελίδων των βιβλίων βελτιώνει τον έλεγχο και τον συντονισμό των λεπτών κινητικών κινήσεων. Πιέζοντας τα αυτοκίνητα, τα φορτηγά και τα σκάφη, τα παιδιά δίνουν στα παιδιά εξαιρετική κινητική πρακτική κατά τη διάρκεια του χαλαρού, ανεξάρτητου χρόνου παιχνιδιού.

Πώς να μαγειρεύουν μπλε μπακαλιάρος

Ο μπλε μερλούκιος είναι περισσότερο γνωστός ως ψάρια ψαριών της Νέας Ζηλανδίας ή ψάρια hoki. Ο μπλε μερλούκιος είναι ένα μαλακό, λευκό ψάρι που απαντάται συνήθως σε αλμυρό νερό και λόγω της μαλακής του υφής, ψήνεται καλύτερα αντί για σχάρα ή σοταρισμένο. Το μπλε μερλούκι ψαριών ζευγάρει καλά με ψητό κουνουπίδι ή καρότα με ψητές πατάτες και ένα ποτήρι λευκό ξηρό κρασί, όπως το Chardonnay, το Sauvignon Blanc ή το Chenin Blanc.

Αφαιρέστε τα ψάρια του μερλούκιου από το ψυγείο και αφήστε το να ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου για 60 λεπτά, κρατώντας το καλύπτονται με πλαστικό περιτύλιγμα όλη την ώρα.

Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 βαθμούς Φαρενάιτ.

Βουρτσίστε και τις δύο πλευρές του μερλούκιου με το λιωμένο βούτυρο. Στρίψτε τις δύο πλευρές του ψαριού με αλάτι στη θάλασσα ή αλάτι kosher και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι για γεύση.

Σκουπίστε ελαφρά το κάτω μέρος ενός ψησίματος με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Τοποθετήστε τον μπακαλιάρο στο φούρνο ψησίματος και ψήστε τα ψάρια για 20 λεπτά.

Αφαιρέστε τα ψάρια από το φούρνο και ελέγξτε την εσωτερική θερμοκρασία στο παχύτερο σημείο με ένα θερμόμετρο άμεσης ανάγνωσης χωρίς να αγγίξει το άκρο το άκρο. Όταν το ψάρι είναι πλήρως μαγειρεμένο, το θερμόμετρο θα διαβάσει 145 βαθμούς Φαρενάιτ.

Επιστρέψτε το ψάρι στο φούρνο σε βήματα πέντε λεπτών εάν το ψάρι δεν είναι πλήρως μαγειρεμένο. Ελέγξτε τα ψάρια κάθε πέντε λεπτά μέχρι να φτάσει τους 145 βαθμούς.

Μεταφέρετε το ψάρι σε μια μεγάλη πιατέλα που θα σερβίρει για πέντε λεπτά πριν το σερβίρετε. Τοποθετήστε το ψάρι στο φρεσκοκομμένο μαϊντανό με μαϊντανό και γαρνίρετε την πλάκα με λεμονιές.

Πώς να μαγειρεύουν ρύζι για μεγάλους αριθμούς

Το μαγείρεμα για ένα μεγάλο πλήθος μπορεί να φαίνεται συντριπτικό, αλλά αν το κάνετε στον φούρνο σε αντίθεση με την εστία σας, είναι μια απλή διαδικασία. Ο χρόνος μαγειρέματος θα διαφέρει ανάλογα με τον τύπο του ρυζιού που χρησιμοποιείτε. Συνήθως, το καστανό ρύζι διαρκεί δύο φορές περισσότερο από το λευκό ρύζι για να μαγειρέψει, αλλά είναι επίσης πιο θρεπτικό. Ένας καλός συμβιβασμός είναι να χρησιμοποιηθεί το μετατραπείμενο ρύζι, το οποίο είναι προψημένο. Αυτή είναι μια διαδικασία όπου το καστανό ρύζι ατμείται πριν από την αποφλοίωσή του, προκαλώντας τους κόκκους να απορροφήσουν τα θρεπτικά συστατικά του φλοιού. Εξακολουθεί να χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να μαγειρεψετε μετατραπεί το ρύζι, αλλά όχι τόσο μακριά όσο το καστανό ρύζι.

Προθερμάνετε το φούρνο σας στους 350 βαθμούς Φαρενάιτ.

Ξεπλύνετε το ρύζι που μετατράπηκε με χλιαρό νερό σε ένα φίλτρο σύρματος για να αφαιρέσετε τη σκόνη και τις ακαθαρσίες πριν το ψήσετε. Αν δεν έχετε αρκετά μεγάλο φίλτρο για 3 ½ κιλά. Του ρυζιού, το κάνετε σε παρτίδες, τοποθετώντας το ξεπλυμένο ρύζι σε ένα μπολ μέχρι να τελειώσετε.

Τοποθετήστε το ξεπλυμένο ρύζι σε γυάλινο, κεραμικό ή ανοξείδωτο πάγκο 12-σε-20 ιντσών. Η κονσέρβα σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ίντσες βαθιά έτσι ώστε το ρύζι να μην υπερχειλίσει όταν μαγειρεύεται.

Βράστε 4 qt. Του νερού σε μια μεγάλη κατσαρόλα και προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. Του θαλάσσιου αλατιού. Βεβαιωθείτε ότι το άλας διαλύεται πλήρως.

Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο στο νερό σας και σιγά-σιγά ρίχνετε το μείγμα πάνω από το μετατραπείμενο ρύζι σας, ώστε το ρύζι να παραμείνει ακόμη και σε όλο το τηγάνι.

Καλύψτε το τηγάνό σας με αλουμινόχαρτο. Σφίξτε το αλουμινόχαρτο κατά μήκος των άκρων της λεκάνης για να αποφύγετε την υπερβολική εξαέρωση του νερού κατά τη διάρκεια της διαδικασίας μαγειρέματος.

Ανοίξτε το φούρνο σας μόλις φθάσει στους 350 βαθμούς Φαρενάιτ και τοποθετήστε το τηγάνι σας στο κέντρο. Ρυθμίστε το χρονόμετρο του φούρνου σας σε 60 λεπτά.

Αφαιρέστε το τηγάνι από το φούρνο μετά από μια ώρα και τοποθετήστε το πάνω από τη σόμπα σας για να το αφήσετε να κρυώσει για πέντε έως 10 λεπτά.

Αφαιρέστε το αλουμινόχαρτο και χρησιμοποιήστε ένα πιρούνι για να χνουρήσετε το ρύζι πριν το σερβίρετε. Αυτή η συνταγή αποδίδει ρύζι για περίπου 50 άτομα.

Πώς να κάψετε 800 θερμίδες την ημέρα

Η κάψιμο 800 θερμίδων ημερησίως από τη σωματική άσκηση ή την άσκηση μπορεί να φανεί δύσκολο έργο, ωστόσο, εάν το κατακερματιστείτε σε διαχειρίσιμα κομμάτια, ίσως να μην είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Αυτός ο ρυθμός άσκησης ή σωματικής άσκησης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Τα οφέλη από ένα υγιές σωματικό μέγεθος είναι ένας μειωμένος κίνδυνος για τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Κάψτε 500 θερμίδες την ημέρα μέσω αερόβιας άσκησης. Αυτό μπορεί να γίνει με τη διεξαγωγή περίπου 30 λεπτών τζόκινγκ σε 8,6 μίλια / ώρα, 60 λεπτά τζόκινγκ σε 5 μίλια / ώρα, 50 λεπτά μπάσκετ, 60 λεπτά κολυμβητικών γύρων ή λίγο περισσότερο από 100 λεπτά με τα πόδια στα 3,5 μίλια / ώρα σύμφωνα με το Harvard Health. Αυτές οι τιμές βασίζονται σε άτομο 155 lb.

Προσθέστε επιπλέον μη δομημένη σωματική δραστηριότητα σε μέρος της ρουτίνας σας για να κάψετε 100 επιπλέον θερμίδες από ότι συνήθως. Η μη δομημένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει τη λήψη των σκαλοπατιών αντί για ένα ανελκυστήρα ή τη στάθμευση του αυτοκινήτου σας πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατώντας την επιπλέον απόσταση. Αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να προστεθούν και μπορούν να ανέλθουν έως και 350 επιπλέον θερμίδες που καίγονται μεταξύ των πολύ ενεργών ομάδων και των ομάδων “πατάτας λεωφορείων” σύμφωνα με τον Dr. Sheri Colberg-Ochs στο “Τα οφέλη της αδόμητης φυσικής δραστηριότητας”

Fidget περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάψετε τουλάχιστον 100 περισσότερες θερμίδες. Το νεύρο είναι τυχαία μετακίνηση των άκρων, όπως το χτύπημα ενός ποδιού ή ενός χεριού από μια θέση σε καθιστή θέση. Ακόμα και να παρακολουθείτε τηλεόραση, να μαγειρεύετε και να καθίσετε ανάγνωση για μια ώρα το καθένα, μπορεί να καίει έως 326 θερμίδες συνολικά.

Πώς να μαγειρέψουν λωρίδες ώμου χοιρινού κρέατος

Οι αποξηραμένες λωρίδες ώμου χοιρινού κρέατος – που ονομάζονται επίσης νύχι στυλ χοιρινού κρέατος – είναι λωρίδες 2 ιντσών που κόβονται από τον ώμο χοιρινού κρέατος. Είναι μαρμάρινα με λίπος και συνδετικό ιστό, που σπάει με μακρύ αργό μαγείρεμα για να ταιριάζει με την τρυφερότητα των μπάρμπεκιου πλευρών. Το να τα σιγοβράζετε στο νερό βοηθάει πρώτα να αποκαταστήσει ένα μέρος του λίπους και να σπάσει τον συνδετικό ιστό χωρίς να τα στεγνώσει. Τελειώνοντας τα στην σχάρα σας βοηθά να καραμελοποιήσετε τη σάλτσα μπάρμπεκιου και καφέ την επιφάνεια για επιπλέον γεύση.

Τοποθετήστε τις λωρίδες σε ένα αποθέμα και προσθέστε αρκετό νερό για να τις καλύψετε μόλις.

Προσθέστε τα καρυκεύματα, βράστε το νερό, χαμηλώστε τη θερμότητα και καλύψτε το δοχείο. Σιγοβράζουμε για μία έως δύο ώρες, έως ότου οι νευρώσεις είναι τρυφερές και το λίπος έχει αποδώσει.

Προθερμάνετε τη σχάρα σας σε μέτρια υψηλή και βουρτσίστε τη σχάρα με λάδι.

Αφαιρέστε τις ταινίες χοιρινού κρέατος από το νερό και τοποθετήστε τις σε ένα μπολ. Ρίξτε αρκετή σάλτσα μπάρμπεκιου πάνω τους για να τα πατάτε ελαφρά. Χρησιμοποιήστε λαβίδες ή κουτάλι με σχισμές για να γυρίσετε προσεκτικά τις ταινίες έτσι ώστε να είναι ομοιόμορφα επικαλυμμένες.

Βάλτε τις ταινίες σας στη σχάρα. Τους γυρίστε συχνά, βάζοντας περισσότερη σάλτσα μπάρμπεκιου, έως ότου τα εξωτερικά φύλλα αρχίσουν να καφετί και η σάλτσα διοχετεύεται και αρχίζει να καραμελοποιείται. Σερβίρετε με το υπόλοιπο της σάλτσας μπάρμπεκιου στο πλάι.

Ζεστάνετε το τηγάνι σας σε μέτρια φωτιά ενώ κόβετε τις ταινίες σε κύβους 2 ιντσών.

Μπάρμπεκιου Ταινίες ώμου από χοιρινό

Χοιρινό Καρνίτα

Πασπαλίστε τους κύβους με αλάτι και ρίγανη και τοποθετήστε τα στο τηγάνι σας. Προσθέστε αρκετό νερό για να καλύψετε μόλις τους κύβους.

Βγάλτε το νερό σε βράσιμο, χαμηλώστε τη μέση χαμηλή και αφήστε το χοιρινό σας να σιγοβράσει για 45 έως 60 λεπτά μέχρι να εξατμιστεί το νερό και το χοιρινό είναι τρυφερό. Θα καφέ και θα πάρει τραγανές άκρες στο δικό του λίπος.

Αφαιρέστε το χοιρινό από το τηγάνι σας και το τεμαχίστε με δύο διχάλες.

Καθαρίστε το τηγάνι και χρησιμοποιήστε το για να θερμάνετε τις τορτίγες. Σερβίρετε ζεστές τορτίγλες, ζεστές καρντινές και τα καρυκεύματα μαζί ώστε ο καθένας να μπορεί να κάνει ένα burrito carnitas.

Πώς μετράται η καρδιοαναπνευστική αντοχή;

Η καρδιαγγειακή αντοχή είναι πόσο αποτελεσματικά η καρδιά, οι πνεύμονες και τα αιμοφόρα αγγεία συνεργάζονται για να πάρουν οξυγόνο σε όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματός σας. Η ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιεί το σώμα σας αναφέρεται ως κατανάλωση οξυγόνου ή VO2 ή όγκος οξυγόνου. Καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται, το VO2 αυξάνεται και τελικά φθάνει την κορυφαία του τιμή, γνωστή ως V02max. Το VO2max, επίσης γνωστό ως αερόβια ικανότητα, είναι το μέτρο της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Εργαστηριακές δοκιμές

Το VO2max μετράται σε εργαστηριακή ρύθμιση χρησιμοποιώντας μια συσκευή μάσκας που μετρά την κατανάλωση οξυγόνου. Το υποκείμενο δοκιμής εκτελεί άσκηση που σταδιακά γίνεται πιο έντονη. Το VO2 παρακολουθείται και η δοκιμή σταματά όταν το VO2 σταματήσει να αυξάνεται. Η μετρηθείσα τιμή κατανάλωσης οξυγόνου, ή VO2, στο τέλος της δοκιμής είναι το VO2max. Σύμφωνα με τη “Φυσιολογία Άσκησης”, από τους Scott Powers και Edward Howley, το κόστος και η πολυπλοκότητα των εργαστηριακών δοκιμών το καθιστούν ασύμφορο για τη δημιουργία ενός κέντρου υγείας. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί και άλλες μέθοδοι για την εκτίμηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Βήματα δοκιμών

Το “NASM Essentials of Personal Fitness Κατάρτισης” περιγράφει διάφορες μεθόδους για την εκτίμηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Στη δοκιμή βήματος τριών λεπτών, ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σε ένα βήμα προκαθορισμένου ύψους με ρυθμό που έχει οριστεί από μετρονόμο για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, ο καρδιακός ρυθμός μετράται για συγκεκριμένο χρόνο. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός αποκατάστασης χρησιμοποιείται για να εκτιμήσει το επίπεδο καρδιοαναπνευστικής σας ικανότητας. Ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός σημαίνει υψηλότερο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

Δοκιμή διαδρόμου

Μια άλλη μέθοδος που περιγράφεται από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής είναι η Rockport Walk Test. Περπατάτε για ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ελέγξετε σε ένα διάδρομο. Στο σημείο μίλια, ο καρδιακός σας ρυθμός μετράται. Αυτή η μέτρηση καρδιακού ρυθμού συνδέεται έπειτα σε τύπο με το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το χρόνο σας. Ο υπολογισμός δίνει μια εκτίμηση του VO2.

Μέτρηση της σχετικής βελτίωσης

Το κοινό θέμα σε όλες αυτές τις δοκιμές είναι ότι ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός σε οποιοδήποτε δεδομένο επίπεδο έντασης υποδεικνύει καλύτερη καρδιοαναπνευστική αντοχή. Αυτή η ιδέα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μετρήσει τη σχετική βελτίωση σας με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ περπατάτε 3,2 μίλια ανά ώρα σε διάδρομο. Στη συνέχεια, δύο μήνες αργότερα, μετρήστε και πάλι. Οποιεσδήποτε βελτιώσεις θα εμφανιστούν ως μειωμένος καρδιακός ρυθμός στην ίδια ένταση άσκησης.

Πόσο καφεΐνη είναι στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού;

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τσάι, καφές, κακάο και καρύδι. Βρίσκοντας κυρίως στους σπόρους, στα φύλλα και στους καρπούς περισσότερων από 60 φυτών, η καφεΐνη μπορεί να εξαχθεί και να χρησιμοποιηθεί σε συμπυκνωμένη μορφή ως συμπλήρωμα διατροφής. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού που διατίθεται στο εμπόριο σε μορφή δισκίου μπορεί να υπερηφανεύεται για ισχυρισμούς υγείας που βασίζονται τόσο στις αντιοξειδωτικές όσο και στις ιδιότητες της καφεΐνης που βρίσκονται στο πράσινο τσάι.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι προέρχεται από την Κίνα. Το ρόφημα παρασκευάζεται με τη διόγκωση των φύλλων τσαγιού. Από τους τρεις κυρίαρχους τύπους τσαγιού – πράσινο, μαύρο και oolong – το πράσινο τσάι είναι το λιγότερο επεξεργασμένο και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Οι κύριες πολυφαινόλες είναι οι κατεχίνες, η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG) και η γαλλική επικατεχίνη (ΗΚΓ). Αυτές είναι οι ουσίες που προωθούνται συχνότερα σε ένα εκχύλισμα και βρίσκονται σε συμπυκνωμένη μορφή · ωστόσο, η EGCG έχει την υψηλότερη συγκέντρωση πολυφαινολών, οι οποίες είναι γνωστές για τις ιδιότητες που μειώνουν τη φλεγμονή και τις ενδεχόμενες επιπτώσεις απώλειας βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι ο συνδυασμός πολυφαινολών και καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένη θερμογένεση – παραγωγή θερμότητας – που συμβάλλει στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους, σύμφωνα με μια μονογραφία του 2000 στην “Alternative Medicine Review.

Περιεχόμενο καφεΐνης

Σε μία μελέτη που διεξήχθη από την Karen Andrews, Amy Schweitzer και Cuiwei Zhao, et al., Που δημοσιεύθηκε στο “Analytical Bioanalytical Chemistry”, αναλύθηκε η περιεκτικότητα σε καφεΐνη των διαιτητικών συμπληρωμάτων που συνήθως αγοράστηκαν στις ΗΠΑ. Η μελέτη εξέτασε τα προϊόντα εκχύλισης πράσινου τσαγιού για τα οποία αναφέρθηκε η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στην ετικέτα του συμπληρώματος και προϊόντα για τα οποία δεν παρέχονται πληροφορίες για την καφεΐνη. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η περιεκτικότητα σε καφεΐνη των συμπληρωμάτων εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού χωρίς συγκεκριμένες πληροφορίες ετικέτας κυμαίνεται από 0,60 mg / ημέρα έως 20,01 mg / ημέρα. Επιπλέον, η μελέτη ανέφερε ότι τα προϊόντα με ειδικές πληροφορίες ετικέτας για την περιεκτικότητα σε καφεΐνη κυμαίνονταν από 100 mg / ημέρα έως 150 mg / ημέρα. Συγκριτικά, ένα φλιτζάνι καφέ από 8 ουγκιά παρέχει περίπου 95 mg, σύμφωνα με την Εθνική Βάση Δεδομένων Nutrient USDA για Standard Reference, αλλά θα ποικίλει ανάλογα με τον τύπο και την ισχύ του καφέ, ενώ η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ενός κυπέλλου 8 ουγκιών Του ζυθοποιημένου πράσινου τσαγιού κυμαίνεται από 10 έως 50 mg, ανάλογα με την ποικιλία.

Αίτηση συμπληρώματος

Τα μπουκάλια συμπλήρωμα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού φορτώνονται με ισχυρισμούς ότι τα προϊόντα θα “επιταχύνουν το μεταβολισμό σας”, “θα αυξήσουν την καύση θερμίδων”, θα “ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα” και θα “ξεκινήσουν το κάψιμο λίπους σας”. Ένα ερευνητικό άρθρο στο αμερικανικό οικογενειακό γιατρό, που δημοσιεύθηκε το 2009, υποδηλώνει ότι το πράσινο τσάι έχει αντικαρκινικά, αντιοξειδωτικά και φλεγμονώδη αποτελέσματα και έναν πιθανό ρόλο στην καρδιαγγειακή υγεία και τη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για την επιβεβαίωση αυτών των οφελών.

Γίνε πράσινος?

Εάν αποφασίζετε αν το συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Αποφασίστε τι ψάχνετε, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, για καφεΐνη είτε για ενίσχυση αντιοξειδωτικών. Η διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ομορφιάς σας και η άσκηση θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και θα κάψει θερμίδες. Σύμφωνα με τους Craig Schneider, MD, το ιατρικό κέντρο του Maine, το Portland, το Maine και η Tiffany Segre, MD, Gorham Family Medicine, Gorham, Maine, το πράσινο τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αντιοξειδωτική πρόσληψή σας. Θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσφέρει το φυτό.

Προειδοποίηση

Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού. Αυτό το άρθρο δεν προορίζεται να παρέχει ιατρικές συμβουλές.

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω να αλλάξω το δαχτυλίδι φρυδιών μου;

Τα τρυπημένα φρύδια τοποθετούνται συνήθως στο εξωτερικό τρίτο του φρυδιού. Είναι τρυπήματα επιφάνειας, που σημαίνει ότι περνούν από ένα επίπεδο κομμάτι του δέρματος και όχι από ένα πτερύγιο σαν ένα λοβό. Με την κατάλληλη φροντίδα, η διάτρηση σας θα πρέπει να θεραπευτεί σε δύο με τέσσερις μήνες, οπότε μπορείτε να αλλάξετε το κόσμημά σας.

Διαδικασία διάτρησης φρύδι

Ένα επαγγελματικό διάτρηση σηματοδοτεί μια κουκίδα πάνω και κάτω από το φρύδι σας για να υποδείξει τα σημεία εισόδου και εξόδου της βελόνας. Καθαρίζει το δέρμα σας με χειρουργική απολέπιση και τσακίζει τις δύο κουκίδες μεταξύ ενός ζεύγους σφιγκτήρων γνωστών ως Pennington forceps. Χρησιμοποιώντας μια αποστειρωμένη βελόνα μιας χρήσης που ονομάζεται βελόνα σωληνίσκου, διαπερνά τις δύο κουκίδες. Καθώς σπρώχνει τη βελόνα έξω, ωθεί το κόσμημα μέσα. Δεν πρέπει να αισθάνεστε την εισαγωγή κοσμημάτων.

Φρύδι με διάτρηση μετά από φροντίδα

Η Ένωση Επαγγελματικών Piercers συνιστά να απορροφούν νέα τρυπήματα δύο φορές την ημέρα σε αλατούχο διάλυμα από 1/4 κουταλιού. Θαλασσινό αλάτι και 1 φλιτζάνι ζεστό εμφιαλωμένο νερό. Για τρυπήματα προσώπου, μπορεί να θέλετε να απολαύσετε ένα αποστειρωμένο μαξιλάρι γάζας με τη λύση για να κάνετε μια συμπίεση. Μετά από εμβάπτιση για πέντε λεπτά, πλύνετε το τρύπημα με ένα μη αντιδιαβητικό αντιμικροβιακό ή αντιβακτηριακό σαπούνι, το οποίο πωλούν πολλά καταστήματα διάτρησης. Αλλάξτε τις μαξιλαροθήκες σας συχνά και κρατήστε τα καλλυντικά και τα ενυδατικά προϊόντα μακριά από το τρύπημα ενώ θεραπεύεται.

Κατάλληλο κοσμήματα

Το πιο συνηθισμένο κόσμημα για τρύπημα φρυδιών είναι μια καμπύλη μπάρα ή δακτύλιος αιχμής. Αυτά είναι συνήθως κατασκευασμένα από χειρουργικό ανοξείδωτο χάλυβα, αν και μπορούν επίσης να κατασκευαστούν από τιτάνιο, νιόβιο ή χρυσό. Οι συνήθεις μετρήσεις ή τα πάχη κυμαίνονται από 18 έως 12, με το 12 να είναι το παχύτερο. Όσο πιο παχύ είναι το κόσμημά σας, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχει να σκίσει το τρύπημα. 3/8 ιντσών είναι ένα κοινό μήκος. Ο διατρητής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια μακρύτερη ράβδο σε καμπύλη μπάρα για να επιτρέψει πρήξιμο. Μπορείτε να αλλάξετε το κόσμημά σας σε μια μικρότερη ράβδο αφού το τρύπημα έχει επουλωθεί.

Αλλαγή κοσμήματος φρυδιών

Η αλλαγή καμπύλης μπάρας είναι αρκετά απλή. Το κόσμημα ξεβιδώνει σε τρία κομμάτια – τη ράβδο και τις δύο χάντρες. Είναι συχνά πιο εύκολο να ξεβιδώσετε το κορυφαίο χάντρα, να εισαγάγετε το κόσμημα από κάτω από το φρύδι και βιδώστε το πάνω χάντρα στη θέση του. Οι δακτύλιοι αιχμής με χάντρες μπορεί να είναι λίγο πιο περίπλοκοι, αλλά σε μικρές μετρήσεις μπορείτε συνήθως να τις αλλάξετε μόνοι σας. Η χάντρα βγαίνει προς τα πλάγια και έχει δύο οδοντώσεις. Τοποθετήστε την κάτω εσοχή στο κατώτατο πέλμα και, στη συνέχεια, σπρώξτε τη σφαίρα προς το πάνω άκρο μέχρι να νιώσετε την επάνω επένδυση. Η λίπανση του κοσμήματός σας με υγρό σαπούνι θα διευκολύνει την τοποθέτηση.

Κίνδυνοι διάτρησης σώματος

Οι piercings που εκτελούνται από έναν επαγγελματία διατρυπών εκπαιδευμένο σε αποστειρωμένη τεχνική συνήθως επουλώνονται καλά με την κατάλληλη φροντίδα. Ωστόσο, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος μόλυνσης, η οποία συνήθως προκύπτει από το να αγγίζετε το κόσμημά σας χωρίς να πλένετε τα χέρια σας. Εάν η διάτρηση είναι κόκκινη και διογκωμένη, μπορεί να είναι απλά ερεθισμένη, κάτι που είναι φυσιολογικό. Εάν είναι ζεστό στην αφή, εξαντλείται πύον ή πονάει όταν μετακινείτε το κόσμημα, μπορεί να έχετε λοίμωξη. Εάν έχετε πυρετό ή ρίγη, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.

Πώς να μαγειρέψουν μπάλες ταπιόκας

Προερχόμενα από τη ρίζα της μανιόκας, επεξεργάζονται μπάλες ταπιόκας, σφαιρικά μαργαριτάρια που χρησιμοποιούνται συχνότερα ως παράγοντας πάχυνσης. Τα μαλακά, μαστιχένια μπιφτέκια είναι το βασικό συστατικό σε επιδόρπια όπως η πουτίγκα ταπιόκας και το τσάι με φούσκα, ένα γλυκό μη αλκοολούχο γλυκό δημοφιλές με ανθρώπους όλων των ηλικιών. Παρόλο που η ταπιόκα είναι επίσης διαθέσιμη σε στιγμιαία ή κοκκοποιημένη μορφή, η πιο αναγνωρίσιμη μορφή μαργαριταριού παρέχει μια ζαχαρωμένη υφή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σούπες, σάλτσες, πίτες και σάλτσες.

Φέρτε 7 φλιτζάνια νερό για να βράσει σε μια μεγάλη κατσαρόλα.

Προσθέστε την ταπιόκα στο βραστό νερό σε ένα αργό αλλά σταθερό ρεύμα μέχρι να ανέβει στην κορυφή του νερού και να επιπλεύσει.

Μειώστε τη θερμοκρασία σε μέτρια χαμηλή και τοποθετήστε ένα καπάκι στο δοχείο. Συνεχίστε να βράζετε την ταπιόκα για άλλα 15 λεπτά ή μέχρι να γίνουν ημιδιαφανή τα μαργαριτάρια.

Αποστραγγίστε την ταπιόκα πάνω από ένα φίλτρο και πλένετε καλά με δροσερό, τρεχούμενο νερό. Χρησιμοποιήστε τη μαγειρευμένη ταπιόκα σύμφωνα με τη συνταγή ή το κάλυμμα και αποθηκεύστε τα αχρησιμοποίητα μαργαριτάρια στο ψυγείο.

Πώς λειτουργούν τα σπερματοκτόνα προφυλακτικά;

Η χρήση προφυλακτικού για την πρόληψη εγκυμοσύνης και η μείωση του κινδύνου εμφάνισης σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών χρονολογείται από την αρχαιότητα. Ενώ τα σύγχρονα προφυλακτικά έχουν μικρή ομοιότητα με τους ιστορικούς ομολόγους τους, η αντισύλληψη και η πρόληψη των ασθενειών παραμένουν οι κύριοι στόχοι για τη χρήση προφυλακτικών. Τα προφυλακτικά έρχονται σε πολλές ποικιλίες. Ορισμένα αρσενικά προφυλακτικά επικαλύπτονται με σπερματοκτόνο λιπαντικό. Αν και κάποιος μπορεί να αναμένει ότι η προσθήκη ενός σπερματοκτόνου σε ένα προφυλακτικό θα το καθιστούσε αποτελεσματικότερο για την πρόληψη της εγκυμοσύνης, λείπουν στοιχεία που υποστηρίζουν αυτήν την έννοια.

Λειτουργία φραγμού των προφυλακτικών

Τα προφυλακτικά λειτουργούν ως αντισυλληπτικό εμπόδιο, εμποδίζοντας την εγκυμοσύνη παρεμποδίζοντας το σπέρμα να φτάσει και να γονιμοποιήσει το αυγό μιας γυναίκας. Όταν χρησιμοποιούνται τέλεια, τα αντρικά προφυλακτικά είναι 98 τοις εκατό αποτελεσματικά στην πρόληψη της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με το ιατρικό κείμενο “Αντισυλληπτική Τεχνολογία”. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να χρησιμοποιούν οποιαδήποτε μορφή αντισύλληψης τέλεια όλη την ώρα. Έτσι, στο καθημερινό κόσμο των απλών θνητών, τα προφυλακτικά είναι περίπου 82% αποτελεσματικά – δηλαδή περίπου 18 στις 100 γυναίκες που χρησιμοποιούν αρσενικά προφυλακτικά μόνο για αντισύλληψη εγκυμονούν κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους χρήσης · ​​Προφυλακτικά από λατέξ και πολυουρεθάνη λειτουργούν επίσης ως φραγμός Για τη μείωση του κινδύνου μετάδοσης ορισμένων σεξουαλικώς μεταδιδόμενων ασθενειών – ιδιαίτερα του HIV, της γονόρροιας, των χλαμυδιών, της τριχομονάσης και της ηπατίτιδας Β. Σημαντικό είναι ότι τα προφυλακτικά του προβάτου δεν παρέχουν προστασία έναντι των STD.

Λειτουργία σπερματοκτόνου

Τα κολπικά σπερματοκτόνα σκοτώνουν το σπέρμα στον κόλπο για να τους εμποδίσουν να ανέβουν ψηλότερα στην αναπαραγωγική οδό μιας γυναίκας όπου θα μπορούσαν ενδεχομένως να γονιμοποιήσουν ένα αυγό. Τα περισσότερα σπερματοκτόνα προϊόντα που διατίθενται στο εμπόριο στις Η.Π.Α. περιέχουν τη σπερμικιδική νονοξυνόλη 9 (Ν-9). Τα σπερματοκτόνα προϊόντα έρχονται σε διάφορες μορφές, όπως κρέμα, ζελέ, αφρός, μεμβράνη και κολπικά υπόθετα. Αυτές είναι αποτελεσματικές για περίπου 1 ώρα μετά την εφαρμογή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνοι ή με μορφή φραγμού αντισύλληψης, συμπεριλαμβανομένου προφυλακτικού, διαφράγματος ή αυχένα. Όταν χρησιμοποιούνται ως η μόνη μορφή αντισύλληψης, τα προϊόντα κολπικής σπερματοκτόνας είναι 82% αποτελεσματικά για την πρόληψη της εγκυμοσύνης με άριστη χρήση και 72% αποτελεσματικά με τυπική χρήση · Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) και η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας Ότι το N-9 δεν μειώνει τον κίνδυνο μετάδοσης των STD. Αυτή η προειδοποίηση βασίζεται κυρίως στα συγκεντρωτικά αποτελέσματα από 5 ερευνητικές μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περισσότερες από 5.000 γυναίκες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση του N-9 δεν μείωνε τον κίνδυνο για HIV, γονόρροια, χλαμύδια, τριχομονάση, βακτηριακή κολπίτιδα ή κολπικές μολύνσεις ζύμης, όπως αναφέρεται στο τεύχος Οκτωβρίου 2002 του The Lancet: Infectious Diseases.

Δεν υπάρχει σαφές πλεονέκτημα με σπερματοκτόνα προφυλακτικά

Θα μπορούσαμε λογικά να περιμένουμε ότι τα σπερματοκτόνα προφυλακτικά – εκείνα που διαθέτουν λιπαντικό με σπερματοκτόνο στο εξωτερικό μέρος της θήκης – θα ήταν πιο αποτελεσματικά στην πρόληψη της εγκυμοσύνης από τα προφυλακτικά χωρίς σπερματοκτόνο επίστρωμα. Ωστόσο, η ΠΟΥ δηλώνει ότι οι ερευνητικές μελέτες δεν έχουν βρει καμία διαφορά στην αποτελεσματικότητα της αντισύλληψης μεταξύ προφυλακτικών με ή χωρίς σπερματοκτόνο επίστρωμα. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να οφείλεται στο γεγονός ότι η ποσότητα σπερματοκτόνου στα σπερματοκτόνα προφυλακτικά είναι αρκετά χαμηλή, ειδικά σε σύγκριση με τη δόση που παρέχεται σε προϊόντα κολπικής σπερματοκτόνου.

Πιθανά μειονεκτήματα των σπερματοκτόνων προφυλακτικών

Οι έρευνες δείχνουν ότι το N-9 όχι μόνο δεν προστατεύει τους χρήστες από τις STD, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αναστολής ορισμένων σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων, ιδιαίτερα του HIV. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στον ερεθισμό των κολπικών ή πρωκτικών ιστών από το N-9, το οποίο θα μπορούσε να διευκολύνει την είσοδο του HIV στον οργανισμό. Από το 2008 η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων απαιτεί από τους κατασκευαστές όλων των προϊόντων που περιέχουν Ν-9 να περιλαμβάνουν προειδοποιητικές δηλώσεις που ενημερώνουν τους καταναλωτές για την έλλειψη προστασίας από STD και τον πιθανό αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης του HIV από έναν μολυσμένο σύντροφο. Ερεθισμό, που μπορεί να προκαλέσει κάψιμο ή φαγούρα, μερικοί άνδρες και γυναίκες μπορεί να είναι αλλεργικοί στο Ν-9 ή στο latex. Τα σπερματοκτόνα προφυλακτικά θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος στις γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «American Journal of Epidemiology».

Άλλες εκτιμήσεις

Οι αποφάσεις σχετικά με τις επιλογές αντισύλληψης και την προστασία από τις σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις μπορεί να είναι δύσκολο. Ενώ τα προφυλακτικά είναι μια ανέξοδη, βολική και αποτελεσματική επιλογή για την πρόληψη της STD, μπορεί να θέλετε να συζητήσετε άλλες επιλογές αντισυλληπτικών με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν ορμονική αντισύλληψη ή ενδοφθάλμια ενδοφλέβια για την πρόληψη της εγκυμοσύνης, εκτός από το γεγονός ότι οι σύντροφοί τους χρησιμοποιούν προφυλακτικό για προστασία από STD · Ανασκόπηση και αναθεώρηση: Tina M. St.